12月16日上午，慈利县教育局特邀湖南觉翔心理咨询团队来到慈利县城西中学，为该校全体学生带来了一场主题为 “学会放松，学习轻松” 的心理健康公益讲座。这场兼具科学性与实用性的讲座，为正面临学业挑战的同学们送上了一份珍贵的 “心灵减压指南”。

讲座伊始，陈老师以趣味十足的 “手指伸长体验” 和动态压力测试图引发全场关注。“你看到的图片是静止的还是在转动？” 随着老师的提问，同学们纷纷踊跃回应。通过简单直观的测试，大家直观感受到了压力对注意力的影响，也对 “放松与学习效率” 的关联有了初步认知。陈老师表示，学习时的注意力不集中、压力过大，往往源于身心状态的失衡，而掌握科学的放松技巧，能帮助大家在学习中实现 “高效专注，快乐成长” 的目标。

在核心的技巧教学环节，陈老师详细传授了三种简单易操作的放松方法。第一种是 “生理平衡法”，通过双脚双手同方向交叉、双手翻转贴胸前、头微低舌抵上颚、专注呼吸等一系列动作，让身体回归内心，实现身心和谐；第二种是 “数数字法”，利用左右脑分工差异，将注意力从右脑的情绪感知转移到左脑的数字逻辑上，快速镇定情绪；第三种是 “蝴蝶拍”，双手交叉搭在手臂上轻轻拍打，伴随 “我是安全的”“我能照顾好自己” 等积极自我暗示，如同母亲安抚孩子般给予自己心理支持。每一种方法，陈老师都亲自示范，带领同学们现场实操，让大家在亲身体验中感受放松的力量。

讲座中，陈老师还融入了生动的心理科普知识。她通过 “冰山图” 向同学们解释了意识与潜意识的关系 —— 意识仅占 5%-10%，而潜意识占 90%-95%，包含着情感、信念、记忆等丰富内容。她指出，压力与负面情绪的产生，往往源于意识与潜意识的不统一，而通过放松技术与潜意识沟通，能减少防御机制和意识干扰，让情绪更稳定、注意力更集中。同时，她结合交感神经与副交感神经的交互抑制原理，帮助同学们理解放松对身体机能的积极影响。互动分享环节，同学们积极交流自己的体验与收获。有同学说：“蝴蝶拍的时候感觉特别温暖，紧张感一下子就缓解了”；还有同学表示：“数数字的方法很实用，以后考试前紧张的时候可以试试”。现场氛围热烈而温馨，大家在交流中相互启发，共同成长。

最后，陈老师为同学们提供了应对压力的综合建议：遇到困惑时可向老师、家长、好友求助，也可通过运动、阅读、写日记等方式自助调节，更要学会运用讲座中学到的放松技术自我疗愈，切勿抱怨、指责或逃避。她鼓励同学们，只要掌握科学的方法，学会与自己的情绪和平相处，就能在学习道路上轻装上阵、稳步前行。

此次心理健康公益讲座，既为同学们提供了实用的心理调适工具，也传递了积极健康的生活理念。该校负责人表示，后续将持续关注学生心理健康成长，开展更多形式多样的心理健康教育活动，为学生搭建心理支持平台，助力每一位学子在轻松愉悦的氛围中实现全面发展。